wyciskanie mlotkowe

Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

cześć, :-) skończyłam 7 tydzień i ćwiczyłam wg planu dla średniozaawansowanych, Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x9kg 2a. pompki (bez piłki)pożal siędamskie wychodziły{{:-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x2,5kg 3a. uginanie ramion na [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57/56/55 Obwód łydki :37/36/35/35/35/34/34 Trening dla średniozaawansowanych, tydzień 3 Dzień pierwszy na siłowni 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10,12kgx10,12kgx8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)10kgx10,12kgx10,14kgx10 2a. pompki (bez piłki)jeszcze o [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

[...] 4x15 rozpiętki na ławce dodatniej 4x15 rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 tricepsik: prostowanie drążka prostego przy wyciągu 3x15 prostowanie hantla w podparciu 3x15 wyciskanie francuskie leząc 3x15 Wtorek: Plecy,biceps plecy Ściąganie drążka szerokiego do klatki 4x15 ściąganie drążka szerokiego do karku 4x15 uginanie z hantlem w [...]

a sorry zapomnialem dopisac wiec tak: Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc 12/10/8 z progresem Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim sztangielkami 10/8/6 progresja Rozpiętki 3x10 stały ciężar Plecy: MC 12/10/8/6 progres Podciąganie 3s max Wiosło 3x 8-10 ew Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 progres Wykroki 12/10/8 Wspięcia siedząc/stojąc Cuś na dw ud. Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]

jak mozecie to oceńcie moje FBW : - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem x2 - WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem x2 - Martwy ciąg x2 - Francuskie wyciskanie x3 - uginanie ramion ze sztangą łamaną x2 - Uginanie młotkowe x2 - Wiosłowanie półsztangą oburącz x3 - przysiady ze sztangą x2 i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń [...]

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

[...] jest ok ;D -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) -prostowanie do doly na wyciagu(drazek [...]

[...] jednoracz na wyciagu dolnym na poczatku robie "pelny ruch" na tyle na ile moge a jak juz nie daje rady to bez "martwej strefy" NIECH BEDZIE! -wyciskanie na skosnej lawce brak pytan SCIAGAJ LOPATKI , MINIMALNIE MOSTKUJ -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) [...]

[...] CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA 90STOPNI... wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" TO OK! **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ??? poszlo bo zaczleme robic w dol tak jak poponowales;) [...]

[...] im osobną sesje treningową w moim planie...ale to jest to co działa na mnie. Gdybyś jednak chciał w ten sposób zrobić-polecałbym ci taki rozkład: wznosy w opadzie 4 serie wyciskanie zza karku 4-5 serii tutaj mogą być wznosy przednie, lub boczne, lub wznos wylewający tutaj ewentualnie 2 serie podciągania !sztangielek! wzdłuż tułowia na [...]

DZIEŃ 60 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

DZIEŃ 77 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2ytusy9.png http://i60.tinypic.com/2wp5bf7.jpg troche szamy: http://i57.tinypic.com/vo4mpv.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

DZIEŃ 82 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / [...]